Que faire comme entraînements vélo à la sortie du confinement

Demain, c'est parti, on peut de nouveau rouler à vélo en extérieur ... et pas que pour aller chercher le pain !!!

Après 8 semaines de confinement à rouler en indoor sur les séances HT de Gilles, dès demain vous allez enfin pouvoir prendre l'air et arrèter de produire des flacs de sueurs sous notre bicyclette !!!
Mais comment reprendre l'entrainement, que doit on faire, combien de temps ... voici tous les détails pour ne pas rater votre reprise!
Même si on a tous roulé différemment durant ce confinement (entre pas du tout à 5 séances par semaines) Il faut le prendre comme une remise en route, comme vous avez l'habitude de le faire, lorsque des entrainements vélo du SHT de Novembre/Décembre/Janvier:

1. On reprend les bases du vélo, et on y va progressivement pour éviter de se blesser sur une allure "endurance fondamentale" avec des séances plus ou moins longues en fonction de votre niveau (entre 1h30 et 3h) ... surtout qu'on ne peut pas rouler en groupe. Circuit de préférence sans trop de dénivelé pour commencer, juste un peu pour sortir une ou deux fois de sa zone de confort!. Exemple parcours au départ de St Etienne de Mont Luc: Circuit 1
2. Puis, on reprend les fondamentaux de l'entrainement cyclisme, en axant ses séances sur un travail alterné de Force et de Sur-Vélocité (circuit sur les bosses du sillon de bretagne proche de Cordemais) toujours à allure modérée. Exemple parcours au départ de St Etienne de Mont Luc: Circuit 2
3. Et enfin, on remet du rythme, en travaillant en Puissance, sur des allures plus soutenues et sur des parcours plus relevés, où on travaillera tout en puissance (Force x Vélocité). Exemple parcours au départ de: Circuit 3
4. Pour finir par des entrainements plus individuels autour d'un travail à allure Triathlon (suivant votre distance) avec quelques enchainements CàP. Exemple parcours: Circuit 4

Pour chaque étape, je vous ai remis des circuits types, que vous pouvez consulter en lien sur STRAVA pour visualiser les tracés, et si vous le souhaitez, importe sur votre GPS en téléchargeant les traces GPX. 

Et n'oubliez pas, jusqu'au 2 Juin, on roule seul ou à moins de 10 à 10 mètres des uns et des autres!!

Sportez vous bien et bonne sortie de confinement
Lilian